勾芡、粥糊化、油量——同样的食材，中餐做法对血糖影响差异巨大。现有查询库偏西式，缺中式。
每3个成年人就有1个需要关注血糖管理，六成前期人群自己还不知道。早期饮食干预，可逆。
"今天晚餐，番茄炒蛋+半碗米饭"——语音一句话，自动帮你记进打卡，无痛坚持。
| 食物 | 升糖指数 | 建议 |
|---|---|---|
| 白米饭 | 高 | 减量/换杂粮 |
| 燕麦粥 | 中 | 选整粒燕麦 |
| 菠菜 | 低 | 放心吃 |
| 苹果 | 低 | 带皮吃 |
| 西瓜 | 高 | 少量 |
* 完整190条中式食物GI库，免费使用。参考数据基于公开文献，仅供饮食参考，非医疗建议。
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连续打卡出周报，看得见自己的进步。